Trening personalny w parze to coraz częstszy wybór. Dwie osoby trenują razem z jednym trenerem, dzielą się jego czasem i kosztem, a przy okazji pilnują się nawzajem. Jeśli szukasz hasła „trening personalny w parze Poznań”, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy to ma sens, gdy ty i druga osoba macie różny poziom, różne cele albo różny grafik. Ten tekst odpowiada na te pytania i pokazuje konkretne ceny.
Dla kogo jest trening w parze
Sprawdza się u bardzo różnych duetów:
- partnerów i małżeństw, którzy chcą spędzać razem czas aktywnie, a nie tylko na kanapie,
- przyjaciół i znajomych, którzy wiedzą, że sami szybko by odpuścili,
- rodzeństwa albo rodzica z dorosłym dzieckiem,
- współpracowników, którzy mogą trenować przed pracą albo zaraz po niej.
Najważniejsze nie jest to, czy jesteście na tym samym poziomie, tylko czy macie podobne podejście do regularności. Para, w której jedna osoba chce trenować dwa razy w tygodniu, a druga przychodzi, kiedy ma ochotę, będzie miała problem niezależnie od trenera.
Zalety treningu we dwoje
Niższy koszt na osobę
To najbardziej oczywisty argument. Dzieląc czas trenera, płacicie mniej niż za dwa osobne treningi 1:1. Konkretne liczby znajdziesz niżej.
Wzajemna motywacja
Trudniej odwołać trening, gdy wiesz, że ktoś na ciebie czeka. Wspólne umówione terminy działają jak zobowiązanie, a odrobina zdrowej rywalizacji często sprawia, że oboje pracujecie odrobinę lepiej. O tym, jak budować nawyk zamiast liczyć na motywację, piszemy w artykule jak nie odpuścić treningów po trzech tygodniach.
Wspólny cel poza siłownią
Jeśli trenujecie razem, łatwiej też razem zmieniać inne rzeczy: gotować rozsądniej, kłaść się wcześniej spać, chodzić na spacery. Przy redukcji masy ciała to ogromna pomoc, bo jedzenie w jednym domu przestaje być polem walki.
Wady i jak sobie z nimi radzić
Mniej uwagi trenera dla każdego
To prawda, trener dzieli uwagę na dwie osoby. W praktyce dobrze zorganizowany trening polega na naprzemiennej pracy: gdy jedna osoba robi serię, druga odpoczywa, a trener obserwuje tę, która właśnie ćwiczy. Przerwy między seriami i tak są potrzebne, więc czas jest wykorzystany sensownie.
Jeśli jednak dopiero uczysz się techniki trudniejszych ćwiczeń albo wracasz po kontuzji (po zgodzie lekarza lub fizjoterapeuty), czasem lepiej zacząć od kilku treningów 1:1, a dopiero potem przejść na trening we dwoje.
Różny poziom i różne cele
To najczęstsza obawa i zwykle niepotrzebna. Trener nie musi dawać obu osobom identycznego planu. Możecie robić te same wzorce ruchu w różnych wersjach i z różnym obciążeniem. Na przykład jedna osoba robi przysiad ze sztangą, druga przysiad z hantlą przy klatce piersiowej. Jedna wiosłuje sztangą, druga na wyciągu. Ćwiczenia uzupełniające mogą się różnić w zależności od celu.
Często ta para to kobieta i mężczyzna, którzy obawiają się, że trening „pod niego” nie będzie pasował do niej albo odwrotnie. W rzeczywistości podstawy treningu siłowego są takie same dla wszystkich, a różnice dotyczą głównie obciążenia i akcentów. Więcej na ten temat w tekście trening siłowy dla kobiet: mity i fakty.
Grafik dwóch osób
Ustalenie wspólnego terminu bywa trudniejsze niż w przypadku jednej osoby. Dlatego warto od razu wybrać stałe dni i godziny, które pasują obojgu, zamiast umawiać się za każdym razem od nowa.
Trening personalny w parze Poznań: ile kosztuje
Poniżej cennik pakietów w parze u Sebastiana Kasprzyka. Cena dotyczy pakietu dla dwóch osób, obok przeliczenie na jeden trening dla pary i na osobę.
| Pakiet | Cena dla pary | Za 1 trening dla pary | Za 1 trening na osobę |
|---|---|---|---|
| 10 treningów | 2000 zł | 200 zł | 100 zł |
| 20 treningów | 3400 zł | 170 zł | 85 zł |
| 30 treningów | 4500 zł | 150 zł | 75 zł |
| 40 treningów | 5600 zł | 140 zł | 70 zł |
| 50 treningów | 6500 zł | 130 zł | 65 zł |
Dla porównania: trening 1:1 kosztuje w tych samych pakietach od 110 do 160 zł. W parze płacisz więc od 65 do 100 zł na osobę za trening. Wejście na siłownię jest osobną sprawą. JustGym honoruje Multisport i inne karty sportowe, ale karta pokrywa wejście, a nie opłatę za trenera, więc sprawdź warunki swojej karty. Pełne zestawienie cen i przeliczenie na miesiąc znajdziesz w tekście ile kosztuje trener personalny w Poznaniu.
Jak może wyglądać trening we dwoje
Żeby łatwiej było to sobie wyobrazić, oto przykładowy przebieg. To schemat, a nie stały plan, bo szczegóły zależą od waszych celów i poziomu.
- Wspólna rozgrzewka. Kilka minut lekkiego ruchu i mobilności, potem serie rozgrzewkowe dopasowane do każdej osoby.
- Ćwiczenie główne naprzemiennie. Na przykład przysiad: jedna osoba robi serię, druga odpoczywa i patrzy, potem zamiana. Trener poprawia technikę na bieżąco.
- Pary ćwiczeń. Jedna osoba wykonuje ćwiczenie na dolne partie, druga w tym czasie na górne, a potem się zamieniacie. Nikt nie stoi bezczynnie, a sprzęt nie jest zajęty podwójnie.
- Część uzupełniająca. Tu łatwo zróżnicować pracę: jedna osoba może zrobić więcej pracy nad brzuchem i stabilizacją, druga nad górą ciała, zależnie od celu.
- Krótkie podsumowanie. Co poszło dobrze, co poprawić, co każde z was robi do następnego treningu.
Co ustalić przed zakupem pakietu we dwoje
Kilka rzeczy lepiej omówić na początku, żeby uniknąć nieporozumień:
- Co się dzieje, gdy jedna osoba nie może przyjść. Zapytaj trenera o zasady: czy trening się odbywa w formie 1:1, czy jest przekładany, jak wtedy rozliczana jest sesja.
- Jak dzielicie koszt. Brzmi prozaicznie, ale lepiej ustalić to od razu.
- Jakie są cele każdej z osób. Niech trener usłyszy oba, a nie tylko cel osoby, która bardziej chciała zacząć.
- Ile treningów w tygodniu. Wspólne minimum, na które oboje się zgadzacie.
- Co robicie między treningami. Czy każde z was ma swój plan na samodzielne dni, czy trenujecie razem także bez trenera.
Najprościej omówić to wszystko na bezpłatnej konsultacji, na którą przychodzicie razem. Jak się do niej przygotować, piszemy w artykule o tym, co daje bezpłatna konsultacja z trenerem personalnym.
Najczęstsze pytania
Czy możemy trenować w parze, jeśli mamy zupełnie różny poziom?
Tak. Trener dobiera wersje ćwiczeń i obciążenia osobno dla każdej osoby. Różny poziom to normalna sytuacja w treningu w parze.
Ile kosztuje trening w parze na osobę?
W cenniku Sebastiana Kasprzyka od 65 do 100 zł na osobę za trening, zależnie od wielkości pakietu.
Czy w parze możemy mieć różne cele?
Tak. Podstawowe ćwiczenia mogą być wspólne, a akcenty, obciążenia i ćwiczenia uzupełniające dopasowane do każdej osoby.
Trening w parze w Poznaniu: od czego zacząć
Sebastian prowadzi treningi w parze w JustGym Poznań Bułgarska w Enea Stadionie na Grunwaldzie. Jeśli chcecie sprawdzić, czy trening we dwoje to dobry pomysł, umówcie się razem na bezpłatną, niezobowiązującą konsultację i omówcie cele obu osób.