Najlepszy plan treningowy nic nie da, jeśli dojazd na siłownię zjada ci godzinę dziennie. Dlatego wiele osób szuka po prostu hasła „trener personalny Poznań Grunwald” i chce trenować blisko domu albo pracy. Ten tekst jest dla nich. Wyjaśniamy, komu pasują treningi w JustGym Poznań Bułgarska w Enea Stadionie, jak wygląda praca z trenerem na miejscu i jak zacząć, krok po kroku.
Gdzie dokładnie odbywają się treningi
Sebastian Kasprzyk prowadzi treningi personalne w siłowni JustGym Poznań Bułgarska, która mieści się w Enea Stadionie przy ul. Bułgarskiej 17 (60-320 Poznań), w dzielnicy Grunwald. Stadion to punkt, który zna chyba każdy w Poznaniu, więc trudno go przeoczyć.
Zanim się umówisz, sprawdź samodzielnie dojazd z twojego domu lub pracy oraz aktualne godziny otwarcia siłowni. Najlepiej w tych porach dnia, w których chcesz trenować, bo czas dojazdu o 7 rano i o 17 potrafi się bardzo różnić.
Trener personalny Poznań Grunwald: dla kogo to dobre rozwiązanie
Lokalizacja przy Bułgarskiej jest wygodna przede wszystkim dla osób, które mieszkają albo pracują na Grunwaldzie i w sąsiednich częściach miasta. Mowa tu między innymi o:
- Grunwaldzie, czyli osiedlach wokół stadionu i w samej dzielnicy,
- Łazarzu, bliżej centrum miasta,
- Górczynie,
- Ławicy,
- Junikowie,
- Jeżycach, które sąsiadują z Grunwaldem od północy.
To oczywiście nie zamknięta lista. Liczy się nie adres w dowodzie, tylko to, czy realnie dotrzesz na trening dwa albo trzy razy w tygodniu bez kombinowania. Dla wielu osób dobrym rozwiązaniem jest trening tuż przed pracą albo zaraz po niej, jeśli siłownia leży mniej więcej po drodze.
Pod względem celu treningi personalne sprawdzają się u bardzo różnych osób:
- u początkujących, którzy chcą nauczyć się ćwiczyć poprawnie i bez stresu,
- u osób, które chcą schudnąć i potrzebują planu treningowego oraz pomocy z dietą,
- u tych, którzy trenowali kiedyś, mieli przerwę i chcą bezpiecznie wrócić,
- u par i znajomych, którzy wolą trenować razem i podzielić koszt,
- u osób, które dużo podróżują i potrzebują ciągłości prowadzenia, także na odległość.
Jeśli masz kontuzję, ból, chorobę przewlekłą, przyjmujesz leki albo jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Trening da się potem do tego dopasować, ale punkt wyjścia powinien ustalić specjalista.
Jak wygląda trening z trenerem w JustGym Bułgarska
Każdy trening jest dopasowany do osoby, ale pewien schemat powtarza się prawie zawsze, bo po prostu działa.
Rozgrzewka
Na początku przygotowujesz ciało do pracy: kilka minut lekkiego ruchu, mobilność stawów, które będą pracować, i serie rozgrzewkowe z małym ciężarem. Dlaczego to nie strata czasu, wyjaśniamy w tekście o rozgrzewce przed treningiem siłowym.
Część główna
To trzon treningu. Zwykle są to ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, wypychanie, przyciąganie, zawiasy biodrowe czy noszenie ciężaru, dobrane do twojego poziomu i celu. Trener pilnuje techniki, dobiera obciążenie i zapisuje, co zrobiłeś, żeby na kolejnych treningach stopniowo zwiększać wymagania. Tak wygląda progresja, czyli główny mechanizm, dzięki któremu rośnie siła i zmienia się sylwetka.
Zakończenie
Na koniec spokojniejsza część: ćwiczenia uzupełniające, czasem trochę pracy kondycyjnej, a przede wszystkim krótka rozmowa o tym, co dalej. Co ćwiczysz sam, jak jesz, jak śpisz, kiedy następny trening.
Między treningami nie zostajesz sam. Sebastian oprócz treningów 1:1 i w parze układa dietę pod cel i śledzi postępy, a gdy wyjeżdżasz, współpraca może przejść na tryb online.
Jak wpleść treningi w swój tydzień
Siłownia blisko domu albo pracy ma jedną dużą zaletę: trening przestaje być wyprawą, a staje się zwykłym punktem dnia. Żeby tak było, warto od początku ułożyć go mądrze.
- Wybierz stałe dni i godziny. Na przykład poniedziałek i czwartek po pracy. Stały termin trudniej przesunąć niż „jakoś w tym tygodniu”.
- Zaplanuj trasę. Jeśli jedziesz prosto z pracy, spakuj torbę rano. Powrót do domu „tylko po rzeczy” często kończy się na kanapie.
- Zostaw sobie zapas czasu. Przebranie się, rozgrzewka i trening bez pośpiechu są przyjemniejsze i bezpieczniejsze niż wpadanie na salę w ostatniej chwili.
- Policz realną liczbę treningów. Dla większości osób dobry start to dwa treningi w tygodniu. Wytyczne WHO zalecają ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu, obok ruchu o umiarkowanej intensywności, więc dwa treningi siłowe to sensowna podstawa, a resztę możesz uzupełnić spacerami czy rowerem.
Jeśli jesteś w Poznaniu tylko część miesiąca, bo dużo podróżujesz, nie musisz rezygnować z prowadzenia. Treningi na miejscu można łączyć z planem online na czas wyjazdów.
Wejście na siłownię i karty sportowe
JustGym honoruje kartę Multisport i inne karty sportowe. Pamiętaj tylko, że karta pokrywa wejście na siłownię, a nie opłatę za trenera, która jest rozliczana osobno. Dokładne warunki zależą od twojej karty, więc sprawdź je u jej operatora. Więcej na ten temat w artykule karta Multisport a trening personalny.
Ile to kosztuje
Treningi są rozliczane w pakietach. Pojedynczy trening 1:1 kosztuje od 110 do 160 zł w zależności od wielkości pakietu, a w parze od 65 do 100 zł na osobę. Pełne zestawienie i przeliczenie na miesiąc znajdziesz w tekście ile kosztuje trener personalny w Poznaniu.
Jak zacząć: krok po kroku
- Odezwij się. Zadzwoń albo napisz na WhatsAppie pod numer 507 476 189 lub skorzystaj z formularza kontaktowego.
- Umów bezpłatną konsultację. To spotkanie bez zobowiązań, na którym rozmawiacie o twoim celu, doświadczeniu, zdrowiu i czasie, jaki masz na trening.
- Wybierz formę współpracy. Trening 1:1, w parze, z dietą, z prowadzeniem online na czas wyjazdów. Nie musisz od razu brać największego pakietu.
- Przyjdź na pierwszy trening. Wygodny strój, czyste buty sportowe, woda i ręcznik. Szczegóły w tekście jak wygląda pierwszy trening personalny.
Najważniejsze, żeby pierwsze tygodnie były spokojne i do zrobienia. Lepszy trening, po którym chcesz wrócić, niż taki, po którym przez trzy dni nie możesz zejść po schodach.
Najczęstsze pytania
Gdzie dokładnie są treningi?
W siłowni JustGym Poznań Bułgarska w Enea Stadionie, ul. Bułgarska 17, 60-320 Poznań, dzielnica Grunwald.
Czy muszę mieszkać na Grunwaldzie?
Nie. Treningi są otwarte dla wszystkich, a lokalizacja jest po prostu wygodna dla osób z Grunwaldu i okolicznych dzielnic. Liczy się to, czy dojazd pasuje do twojego grafiku.
Czy mogę wejść na siłownię z kartą Multisport?
Tak, JustGym honoruje Multisport i inne karty sportowe. Opłata za trenera jest osobna, a zakres karty zależy od jej warunków.
Czy treningi są tylko na miejscu?
Nie. Poza treningami na siłowni możliwe jest prowadzenie online, na stałe albo na czas wyjazdu.
Trener personalny na Grunwaldzie: pierwszy krok
Jeśli mieszkasz albo pracujesz na Grunwaldzie, Łazarzu, Górczynie, Ławicy, Junikowie czy Jeżycach, treningi w JustGym przy Enea Stadionie mogą być najprostszym sposobem, żeby trenować regularnie z trenerem w Poznaniu. Pierwsza konsultacja jest bezpłatna i do niczego nie zobowiązuje, więc możesz sprawdzić, czy ta forma ci pasuje, zanim zdecydujesz się na pakiet.